Nauč se vnímat sám sebe: Bodyscan jako jednoduchý způsob, jak zklidnit tělo i mysl Lifestyle Život v pohodě 20. 12. 2024 Bodyscan je jednou z technik všímavosti (mindfulness), která pomáhá lépe vnímat vlastní tělo a uvolnit se. Vlastně k ní skoro nic nepotřebuješ a můžeš ji používat třeba před usnutím nebo v průběhu dne, abys ses na chvíli zastavil a uvědomil si, jak se cítíš. Následující článek ti v několika jednoduchých krocích ukáže, jak na to. Příprava na bodyscan Najdi si klidné místo, kde tě nebude nikdo rušit. Lehni si na zem nebo na postel, ideálně s rukama položenýma podél těla. Pokud je to pohodlnější, můžeš i sedět na židli nebo v křesle. Dýchání Zavři oči a soustřeď se na své dýchání. Několikrát se zhluboka nadechni a vydechni. Pozoruj, jak se zvedá a klesá tvoje břicho i hrudník, a vnímej, kde se tvé tělo dotýká podložky. Skenuj svoje tělo Postupně projdi celé svoje tělo, všímej si teploty, tlaku, napětí, svědění nebo jakýchkoli jiných pocitů, které vnímáš. Všem částem těla věnuj alespoň několik vteřin. Začni u špiček prstů na nohou, postupuj přes chodila a nárty až k lýtkům, kolenům a stehnům. Pokračuj přes břicho, hrudník a záda, obě ruce i paže až ke krku a nakonec se zaměř na hlavu a obličejové svaly. Všímej si i svých očí, uší a čela. Pokud někde cítíš něco nepříjemného, neboj se na chvíli zastavit, prodýchat to a zkusit místo uvolnit. Ukončení a reflexe Jakmile procítíš celé svoje tělo, zůstaň chvilku ve stavu uvolnění a následně se postupně vracej zpět. Zahýbej končetinami, napni svaly a pomalu začni zase vnímat svoje okolí. Až na to budeš připraven/a, otevři oči. Věnuj chvíli reflexi toho, jak se aktuálně cítíš. Co sis během bodyscanu uvědomil/a? Jaké pocity jsi objevil/a? Opakování bodyscan Bodyscan je snadná a účinná metoda, která tě dostane do kontaktu se sebou a svým tělem a často ti může poskytnout cennou zpětnou vazbu o tvém aktuálním prožívání. Pokud se chceš naučit více takových technik a zaměřit se na zlepšování duševní pohody, terapeuti ze Shifto jsou ti plně k dispozici. Stačí se jen podívat na jejich profily a vybrat si takového, který ti bude sympatický. S průkazem ISIC navíc můžeš využít slevu 20 % na služby Shifto. Líbil se ti článek? Vznikl ve spolupráci právě s terapeuty ze Shifto a také pod záštitou naší Alive Cares. Autorka: Mgr., Bc. Tereza Jandová Adiktoložka, terapeutka, psycholožka ve zdravotnictví Tereza vystudovala jednooborovou psychologii na Filozofické fakultě Univerzity Karlovy a adiktologii na 1. lékařské fakultě Univerzity Karlovy. Má absolvovaný rok psychoterapeutického výcviku v kognitivně-behaviorální terapii v Institutu Odyssea a v současné době je frekventantkou psychodynamického výcviku SUR. Kromě toho má Tereza dokončené kurzy Psycholog ve zdravotnictví a Práce s klientem v jeho přirozeném prostředí akreditované MZ ČR. V současné době je Tereza odborným konzultantem nově vznikajícího projektu zaměřeného na poskytování online terapie pro teenagery a mladé dospělé. Má ráda turistiku a cestování, s oblibou vyráží na dlouhé treky v Čechách i zahraničí. Autor Dagmar Prajznerová Jsem milovnice sci-fi a fantasy světů, dobré kávy a černého humoru. Své superschopnosti nejradši tříbím cestováním, čtením nebo pokecem s fajn lidmi nad indickým jídlem.
