Vyzkoušej snadné tipy pro rychlé usnutí Lifestyle 29. 11. 2024 Ten pocit, když odbije půlnoc a ty stále zíráš do stropu. Nakonec vyčerpáním usneš, ale za pár hodin tě probudí otravný budík a probouzíš se akorát s únavou a frustrací. Problémy s nespavostí mohou mít různé příčiny. Objev několik tipů, které ti pomohou vytvořit ideální podmínky pro snadné usínání a klidný spánek. Co můžeš pro lepší spánek udělat hned? Některé příčiny nespavosti mohou být hlubšího charakteru a nevyřešíš je ze dne na den. Nicméně existuje několik věcí, které můžeš uvést do praxe jednoduše hned a výrazně si tím pomoci. Vytvoř si ideální prostředí Pro dosažení kvalitního spánku je důležité prostředí, ve kterém spíš. Ložnice by měla být dobře větraná, s teplotou mezi 15–18 °C. Tma je dalším klíčovým faktorem – zatáhni závěsy nebo si pořiď škrabošku. Důležitá je také kvalitní matrace a polštář, zejména pokud preferuješ spaní na boku. Vyhni se kofeinu odpoledne Kofein může v těle zůstat aktivní až 10 hodin, což může výrazně ovlivnit tvoji schopnost usnout. Omez proto konzumaci kávy, čaje nebo energetických nápojů v odpoledních a večerních hodinách. Pokud se bez své kávy neobejdeš, zkus alespoň přejít na bezkofeinové alternativy. Pozor na alkohol Ačkoliv alkohol může vypadat jako rychlá cesta k usnutí, jeho negativní vliv na kvalitu spánku je vědecky prokázán. Narušuje spánkové cykly a přirozený cirkadiánní rytmus, což může způsobit, že sice rychle zabereš, ale ráno budeš cítit únavu. Místo alkoholu si raději dopřej bylinkový čaj. Vyhni se těžkým jídlům Dát si těžké jídlo krátce před spaním ti může způsobit nepohodlí a také ztížit usínání. Lehká večeře, která nezatíží tvůj žaludek, je ideálním řešením. Snaž se najíst do stavu příjemného nasycení, ne však přejedení. Využij vhodné doplňky stravy Určitě víš, že existují různé doplňky stravy a bylinky, které mohou pomoci s lepším spánkem. Melatonin je populární zejména při problémech s usínáním, zatímco hořčík pomáhá tělu relaxovat. Další bylinky, jako je levandule nebo meduňka, mohou mít uklidňující účinky a podpořit klidný spánek. TIP: doplňky pro lepší spánek s ISIC slevou Doplnky stravy pro lepší spánek můžeš získat například na e-shopu gymbeam.cz, kde máš slevu s průkazem ISIC. Vytipovali jsme ti například Sleep & Relax – GymBeam v praktických tabletách. Obsahuje unikátní směs 12 účinných látek, kdy základem je hořčík a vitamín B6, které přispívají k normální činnosti psychiky i nervové soustavy. Ty jsou doplněny dalšími ověřenými látkami, které přirozeně navozují v těle pocit klidu. V komplexu složení tak najdeš ještě například aminokyseliny GABA a l-tryptofan nebo extrakty z levandule, aswagandhy či meduňky. Speciálně pro ženy, které hledají přírodní řešení, je navržen Pink Calm. Tablety obsahují přírodní látky, jako jsou ženšen, ashwagandha, kozlík lékařský a heřmánek. Rostlinné extrakty vhodně doplňují také vitamíny B1 (thiamin), B3 (niacin), B6 (pyridoxin) a B7 (biotin), které, jak už víme, podporují psychiku a nervovou soustavu také. Tato unikátní kombinace pomáhá zklidnit mysl, snížit úzkost a zlepšit kvalitu spánku. Vyhni se večernímu sportu I když pravidelné cvičení přispívá ke kvalitnímu spánku, intenzivní trénink ve večerních hodinách ti může usínání naopak ztížit. Fyzická aktivita zvyšuje tělesnou teplotu a stimuluje tělo, což ti neprospěje těsně před spánkem, kdy potřebuješ naopak svou aktivitu snížit. Udržuj pravidelný spánkový režim Pravidelnost je klíčová. Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu pomáhá tělu nastavit si vnitřní hodiny. Postupem času si vaše tělo na tento režim zvykne, což může zlepšit celkovou kvalitu spánku. Omez používání elektroniky před spaním Modré světlo z obrazovek telefonů, počítačů a televizí narušuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Večer se proto používání elektroniky raději úplně vyhni, nebo si aktivuj noční režim, který snižuje modré záření. Pokus se vyhnout večernímu stresu Stres a úzkost mohou být hlavními překážkami kvalitního spánku. Pokud můžeš, tak se vyhni činnostem, které tě mohou zbytečně zatěžovat. Neřeš před spaním domácí úkoly, učení, pracovní e-maily ani složité problémy – naplánuj si je na dřívější denní dobu. Anebo prostě počkají do rána. Relaxace před spaním Relaxace je jedním z nejlepších způsobů, jak se připravit na spánek. Zkus si osvojit relaxační techniky, jako je meditace, poslech uklidňující hudby nebo si dopřej horkou koupel. Tohle vše ti může velmi pomoci uvolnit tělo, zkidnit mysl a připravit se tak na spánek. Pokus se postupně zavést tyto tipy do své večerní rutiny a uvidíš, jak se tvůj spánek brzy zlepší. Když budeš vstávat odpočatý/á, budeš produktivnější a tvoje tělo i mysl ti za to poděkují. Autor Dagmar Prajznerová Jsem milovnice sci-fi a fantasy světů, dobré kávy a černého humoru. Své superschopnosti nejradši tříbím cestováním, čtením nebo pokecem s fajn lidmi nad indickým jídlem.
